Ávinningur af Sjósundi

Ávinningurinn af sjósundi

Líkami okkar bregðst við með ákveðnum viðbrögðum þegar hitinn lækkar. Húðin þéttist, hjartslátturinn eykst og kviðurin stífnar. Það verður erfiðara að anda þar sem líkami þinn vinnur á breytingum sem verða á líkamshita. Allt er þetta að segja þér að snúa við, klæðast þurrum fötum og hörfa í hlýjunna sem bíður þín inni.

En hvað ef það væri heilsufarlegur ávinningur sem gerði það að verkum að kæla sig í nokkrar mínútur er óþægindin þess virði. Vísindamenn hafa kannað áhrif og ávinning af köldu sjósundi og fundið nóg af líkamlegum og sálfræðilegum ávinningi af því að þola kulda.

Líkamlegur ávinningur – kaloríubrennsla, blóðrás eykst

Sund er frábær líkamsrækt sem vitað er að brennir tonn af kaloríum. Óteljandi fólk reynir að synda vegna lítils áhrifa á liðamót og loftfirrta líkamsþjálfunarinnar frá því að vinna meðan maður heldur niðri í sér andanum. Að synda í köldu vatni ýtir undir loftið með því að lækka líkamshita og neyða líkamann til að vinna innra með sér til að halda líkamshita á viðunandi stigi.

Innri líkamshiti sem er annað hvort of lágur eða of hár er ekki góður, þannig að líkaminn hefur nokkrar frábærar aðferðir sem hjálpa til við að stjórna og halda líkamshraða okkar innan þess sviðs sem hann þarf að vera í. Tvær helstu leiðirnar eru með því að nota blóðráskerfi til að beina blóðflæði til þeirra svæða sem mest þurfa á því að halda og með því að mynda hita með hreyfingu.

Blóðrásarkerfið þrengir og víkkar út æðar okkar senda meira blóð á réttan stað á réttum tíma. Þegar það er heitt sendir líkami okkar meira blóð í húðina og hleypir hitanum. Þegar það er kalt sendir líkami okkar meira blóð til líffæra okkar til að halda á okkur hita. Þegar þú kemst í kalt vatn þenjast æðarnar í kringum líffærin og æðarnar nálægt húðinni þéttast og einbeita sér alla orku sína í að halda mikilvægustu hlutunum heitum. Á sama tíma byrjum við að skjálfa til að reyna að skapa hlýju með hreyfingu.

Sálfræðilegur ávinningur – náttúrulega mikill og minni streita

Í heimi sem hægist aldrei, erum við öll að leita leiða til að draga úr streitu. Reynist ávinningur af sundi með köldu vatni léttir eitthvað af streitu þinni. Þegar þú ert í köldu vatni virkar baráttu-eða-flugsvörun þín og losar adrenalín og kortisól í blóðrásina. Þegar þú dvelur í köldu vatni (berst) í stað þess að komast út (flug) kennirðu líkama þínum hvernig á að nota þjóta adrenalíns og kortisóls á þann hátt sem gerir þig betri.

Þú getur notað þessi nýlærðu viðbrögð við adrenalínihraða sem leið til að stjórna öðrum svæðum í lífi þínu. Endorfín sleppur út í blóðrásina og skapar tilfinningu fyrir gleði sem sumir kalla náttúrulega hámark. Þessi tilfinning varir oft í nokkrar klukkustundir eftir upphaflega losun endorfína.

Fimm leiðir til þess að gera sjósund auðveldara

Fimm leiðir til þess að gera sjósund auðveldara

Hvar sem þú ert í heiminum gætirðu verið í þeim aðstæðum að sundlaugin þín er lokuð en þú hefur aðgang að vatni eða sjó. Ef þú ert nýbyrjaður að synda á opnu vatni muntu finna að það er allt annað umhverfi með mismunandi áskorunum en að synda í sundlauginni.

Með það í huga eru hér fimm hagnýtir hlutir sem þú getur reynt að auðvelda þessi umskipti frá sundlauginni í sund í náttúrunni. Prófaðu þá næst þegar þú syndir!

1. Rétta úr höndum

Ef þú horfir á góða sundmenn aða þríþrautarmenn að synda í sjó eða vatni, sérðu að næstum allir rétta vel úr höndum. Í blautbúningi tekur þetta álagið af öxlvöðvunum og þegar þú syndir í ölduvatni, það getur verið allt öðruvísi að synda sjó heldur en í sundlaug. Að opna hann aðeins við olnboga getur skipt öllu máli.

2. Hærri takatíðni

Sund með hraðari takti er sérstaklega gagnlegt í að synda ölduna þar sem það hjálpar þér að kljúfa í gegnum ölduna og kljúfa vatnið á skilvirkari hátt. Þetta þarf ekki að vera erfiðari vinna – það er svolítið eins og að snúa minni gír á hjólinu – hvert sundtak er minna átak en þú tekur fleiri tök.

Hugleiddu að komast aðeins hraðar til þess að komast hærra í vatninu. Þetta er nokkuð lúmskt það er auðvelt að fara of hátt og byrja að berjast við vatnið svo við mælum með því að nota Tempo Trainer til þess að finna ákjósanlegan takafjölda.

Bestu sundmennirnir á opnu vatni eru þeir sem geta ráðið við að stjórna takafjölda þegar þeir keppa, lengir tökin við lygnar aðstæður og styttir tökin þegar öldurnar eru stærri og það hentar betur.

3. Andaðu báðu megin

Já! Að anda til beggja hliða getur skipt miklu máli i því að halda jafnara sundi, vinna jafnt með báðum höndum og ná að halda stefnunni sem réttasti þegar synt er.

Þú getur unnið að sundþoli og sundtækni þinnig takafjölda í sundlauginni en það getur verið erfiðara að framkvæma þetta rétt þegar út sjóin er komið.  Jafnvel þó að þú sért nokkrar sekúndur á 100 metra hægari með því að anda bara öðru megin kemur þetta til baka því að þú syndir beinna og styttir þannig synta vegalengd.

4. Einbeittu þér að útöndun þinni

Flest okkar upplifa einhvern kvíða þegar við syndum á opnu vatni, það er bara eðlilegt. Það gerir augljóslega sund í sjó minna skemmtilegt í sjálfu sér en kvíði fær okkur líka til að halda ósjálfrátt andanum undir vatni.

Að halda niðri í sér andanum veldur því að CO2 safnast upp í kerfinu þínu, það finnst þér óþægilegt og getur auðveldlega valdið því að þú missir taugarnar og stífnar upp. Fyrstu 5 til 10 mínúturnar í sundinu einbeitir þér einfaldlega að því að blása vel niður neðansjávar á milli andardrátta. CO2 stig lækka og þú munt brátt hafa aftur stjórn á hlutunum: andardráttur-kúla-kúla-andardráttur!

Rétt eins og besta jóga-öndunartæknin þín mun stýrð útöndun róa sympatíska taugakerfið og koma ná að synda afslappað sund.

5. Að sjá framfyrir sig þegar synt er í opnu vatni

Að sjá vel út er mikilvægt – lykilatriðið er að geta horft þægilega fram án óþarfa áreynslu og án þess að trufla flæði sundtakana. Besta leiðin til að þróa þessa tækni er í sundlauginni, sjá reglulega fram á við þegar þú syndir. Reyndu að sjá einu sinni á lengd í handahófskenndri fjarlægð niður sundlaugina og velja hlut eins og klukku til að lesa tímann á meðan synt er.

Lykillinn að góðri sjóntækni er að lyfta ekki höfðinu of hátt yfir yfirborðið, lyfta bara augunum yfir yfirborðið …

… og síðan snúið strax til að anda til hliðar.